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与情绪调节有关的8个理论，是学会调节情绪的基础。
情绪调节的8个理论
情绪既是调节者，又是调节对象
我们调节情绪的目的不是消除情绪，情绪是我们的一部分，不可以被消除。情绪调节的对象是情绪本身，而主导情绪调节的正是情绪。情绪主导行为的激活、发起，调节情绪作为一个内部行动，同样也受情绪的主导。比如：当我们错过早班车的时候，我们感到非常生气。生气就是第一层情绪；当我们感到生气的时候，内心会十分痛苦，这是第二层情绪。因为生气让我们感到难受、痛苦，所以我们才要发起行动来缓解生气的情绪。也就是由第二层情绪推动我们，去解决第一层情绪。
情绪的自我调节与外部调节
情绪的调节分为自我调节和外部调节：自我调节是通过向自我寻求支持的方式获得自我安慰、自我理解、自我慰藉；外部调节是他人给我们一定的支持、安慰、鼓励和理解。我们可以主动寻求他人的安慰和理解，身边关心我们的人也会主动安慰、鼓励我们。当然，对于个体的成长来说，多一些自我调节能力才是最重要的。情绪有时候来得快、去得也快；哪怕是最亲密的朋友也没办法及时帮助到你。我们应该更多地寻求自我支持，才能够第一时间帮到自己。
情绪的随意调节与不随意调节
情绪的调节分为随意调节和不随意调节：随意调节指的是当情绪来临时，个体通过有目的的行动来改变现有的情绪强度、效价和时间过程；不随意调节指的是自动加工的过程，指的是情绪来临时个体无意识下做出的一系列防御心理。不随意调节需要心理防御机制的配合才能完成，而心理防御机制虽然是保护我们的，但是却严重阻碍了我们的成长。想要摆脱情绪困扰，就要多一些情绪的随意调节。有意识地训练自己的情绪，让它维持在一个平和、稳定的水平。
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